儿童体适能耐力训练：全程跑要点及恢复教案

发表于 7-12岁儿童体适能 2019-06-11 18:05:31

儿童练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动儿童的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。耐力训练消耗极大，对少年儿童来说

脉搏有增频的趋势，血压有时会增加至130/85-140/90Hg，或下降至80/40-85/45Hg，这说明运动员的心血管系统调节功能亲乱，血管植物神经紧张不全。这时首先应降低训练量和训练强度，教练员应进行间隔调整，多进行越野跑等小强度练习，以促进恢复。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

4.神经系统功能的恢复

中长跑属于“高速度的耐力性周期项目”，运动形式周而复始，单调枯燥，所以大强度负荷后容易出现过度疲劳，在训练中当运动员的注意力、反应、自信心有所下降，伴随着心跳加速、血压升高、心律不齐以及头昏、头痛、心烦意乱、工作能力下降时，很可能出现神经系统疲劳。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】
首先应降低训练量和训练强度，情况严重者应停止训练或用体育游戏、球类活动代替部分练习内容。

5.心理上的恢复

中长跑运动员心理恢复方法是使运动员要达到一定的心理稳定状态，即当运动员在精神易于激动或处于不顺利情况下使之具备自我调节的能力。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

儿童通过心理训练可以在各种困难不利的环境下（无论是在生活中还是在训练中）都可以很好地控制自己的情绪，使自己尽快恢复到正常的运动心理状态，做到冷静地分析形势、合理分配体力、镇定自如地最大限度地发挥自己的运动能力，达到最高运动水平。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

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