儿童体适能耐力训练：全程跑要点及恢复教案

训练儿童跑动耐力、速度。

1.人数要求：每组8人最佳，具体不限。

2.时间：30分钟。

3.场地：操场或跑道。

1.将儿童按运动能力分成快、中、慢三组。

2.由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。

3.各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。

在儿童练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。

这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动儿童的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。

耐力训练消耗极大，对少年儿童来说，如果没有练习后的有效恢复，反而会得不偿失。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】
 

 

出现反应迟钝、动作迟缓、失眠多梦、难以入睡、食欲不佳、精神不振等性状。恢复措施：采用积极性休息，慢跑（定时放松跑）、改变环境的越野跑、球类活动、游戏等。
 

2.在营养上的恢复（物质能量恢复）
（1）补充运动饮料（可选2-3种）A.果味型：以果味香精、糖、添加维生素、无机盐配成；
B.天然果汁型：以鲜橙、鲜桔、猕猴桃、山楂、柠檬等，以及葡萄糖、蔗糖为原料添加维生素、无机盐配制；
C.矿泉水型：以矿泉水为原料，添加维生素制成；
D.药物型：添加各种中草药，如鲜人参、中草药、刺五加、五味子等配制而成；E.特殊营养型运动饮料：以添加碱性元素、氨基酸、低聚糖、维生素、电解质、蛋白质水解液等特殊营养成分配制而成。

对于耐力性项目运动员可采用含糖量较高的饮料，如健力宝、高能运动饮料
 

运动实践证明：增加糖原的储备量，可推迟耐力性疲劳的发生，增加耐力运动能力。蜜糖、甜食、乳制品等食物，因含果糖、半乳糖较多，有利于肝糖元的恢复，淀粉及葡萄糖，有利