首页 > 体适能 > 7-12岁儿童体适能 > 正文

儿童体适能耐力训练：重复跑游戏做法

衍见儿童体能发表于 7-12岁儿童体适能 2019-06-11 17:56:18

儿童在进行长时间的耐力运动时，饭食应该注意以下几点：①运动前，在饮食中应保证足够的糖，以增加体内的糖储备，这类食品主要包括谷类和薯类。例如面包、米饭、馒头等。

衍见体育正在整理少儿体适能儿童体适能训练的相关文章，请关注本站，同时大家可以通过文章下面的标签，点击进入，可以分类地获取本栏目的信息，做少儿体适能，就关注衍见体育。

儿童体适能耐力训练：重复跑

【游戏目标】

训练儿童跑动耐力、速度。

【游戏要求】

1.人数要求：不限。

2.时间：30分钟。

3.场地：操场或跑道。

【游戏内容】

1.男、女生按体质状况分成各相等的四组（体强、体弱各二组）。

2.在跑道起点设标志物，终点插上红旗，由教师在起点发令。

3.首先是体弱组，其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定，哪组先跑完全程到达终点，即为优胜组。

4.失败组也可另增运动负荷，以示惩罚。

【游戏评价】

用接力法。在练习重复跑时，可采用接力法来组织练习。

这种分组多、竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而且愈跑劲头愈大，均能圆满完成训练任务。

体适能训练耐力项目是指持续时间长的中低强度运动，例如长跑、马拉松跑、越野滑雪等。这些运动项目的特点是单位时间内的能量消耗不大，而总的能量消耗很大。人体长时间运动，氧的供应是充足的，运动中的能量主要来自体内能源物质的有氧氧化。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

糖类和脂肪是运动时的主要能量来源，而糖类（糖原和葡萄糖）则是更主要的能源。由于糖的化学性质是易于氧化，因此，长时间运动，人体内糖的大量消耗，甚至耗竭，就会导致中枢神经系统疲劳。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

因此，儿童在进行长时间的耐力运动时，饭食应该注意以下几点：

①运动前，在饮食中应保证足够的糖，以增加体内的糖储备，这类食品主要包括谷类和薯类。例如面包、米饭、馒头等。

②运动前膳食应避免大鱼大肉等过油腻的食品。

③运动中可通过喝饮料适当地补充糖分。

④运动后饮食中仍应供给充足的糖，以促进糖的恢复，同时供给丰富的蛋白质和铁营养，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果等，以保证运动员的血红蛋白和代谢功能维持在较高水平。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

⑤为缩小食物体积，减轻胃肠道负担，膳食中可增加适量的脂肪，它们应该占总热量的30%35%为宜。

⑤还应供给充足的维生素C和维生素B族，以促进疲劳的消除和体力的恢复。

本文采自网络，之所以做这个栏目，是因为同样的体适能训练文章在网络上是有的，但是处理理非常混乱，很多掐头去尾，很多排版混乱，这导致了优质的信息传达不正确，也为找资料的伙伴造成了时间的浪费，所以我把相关对应的资料整理到一起，一是为了保证资料的正确性，同时也方便大家较快速地找到少儿体适能的相关资料。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

上一篇：儿童体适能耐力训练：变速跑和匀速跑动
下一篇：儿童体适能耐力训练：全程跑要点及恢复教案