儿童跳绳的正确动作及技巧

儿童体适能：跳绳

【游戏目标】

训练儿童跑动耐力、速度与平衡能力

【游戏要求】

1.人数要求:8人最佳,具体不限。

2.时间:30分钟

3.场地:操场或空地

【游戏内容】

跳绳在我国历史悠久。跳绳是对全身都有良好影响的运动,经常跳绳可以增强心肺功能,同时可以提高弹跳力、耐力和身体协调能力,而且,器材简单,不受场地限制。跳绳花样繁多,可用长绳,也可用短绳,可以个人跳绳,也可以集体跳绳。
 

基本动作

1.摇绳两臂自然放松屈肘,以腕关节为轴,有节奏地摇动。由二人摇绳,要求动作幅度、用力大小要一致,可摇单绳,还可同时摇动两根绳

带人跳绳一人摇绳跳动,另一人随着摇绳节奏一起跳,动作节奏要一致,可边跳边转动方向等。

双人摇绳二人各握绳的一端同时摇绳,同时跳动,要求配合默契、动作一致。
 

2.跳绳:身体站直,两脚前脚掌着地,可做并脚跳、单脚跳、单脚交换跳、分腿跳及跑动中跳等。可一人连续跳绳,也可一队人每人轮流跳一次,跑8字等。