儿童体适能耐力训练：变速跑和匀速跑动

训练儿童跑动耐力、速度与平衡能力。

1.人数要求：不限。

2.时间：30分钟。

3.场地：操场或跑道。

1.按学生性别、体质状况分组，每组12人左右。

2.以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔1.5米左右。

3.由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后，减至排头的速度，并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

 

4.而后再轮到一排末的同学照此法向前跑。

如此循环，直到跑完规定距离。

用领先法。在练习变速跑、发展速度耐力时，采用领先跑的方法，会使效果更佳。
 

儿童耐力锻炼中应正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。

比如：在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心情放松的效果。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】 本文采自网络，之所以做这个栏目，是因为同样的体适能训练文章在网络上是有的，但是处理理非常混乱，很多掐头去尾，很多排版混乱，这导致了优质的信息传达不正确，也为找资料的伙伴造成了时间的浪费，所以我把相关对应的资料整理到一起，一是为了保证资料的正确性，同时也方便大家较快速地找到少儿体适能的相关资料。