0-12岁儿童体适能教学训练大纲：训练步骤和推荐小游戏

三、儿童体适能训练步骤
      在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：

　　（1）确认身体状况

　　这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

　　（2）暖身运动与伸展

　　这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

　　（3）有氧运动

　　这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

　　（4）后期缓和运动

　　这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

　　（5）游戏与活动

　　这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。

　　（6）缓和运动

　　这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。

　  （7）心灵交流

　　一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态，接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小游戏:

　1. 用小颗触觉球滚动身体；

　2. 围成小圆圈，传球或传东西；

    3. 体能律动，拉拉操；

    4. 听音乐走线练习；

    5. 变大脚打开，让球过山洞；　

    6. 揉报纸做纸球或绳子打结，投篮；

　7. 头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力；

　8. 垃圾袋吹气打结，可以传；

　9. 懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动；

   10. 放椅子成排，走S型传递东西。

    0-12岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期，幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以，爸爸妈妈们一定要重视起来，做好儿童体适能教育的准备工作。