10岁少儿体能锻炼方法-10岁儿童体适能训练方案

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10岁儿童即已经步入小学三四年级，学校更应该做好儿童的体能素质培训，是非常有必要的。这里为大家带来十岁少儿体能训练方法。

教学目的：提高10岁儿童的身体素质，让每一位学生都能达标。
第一部分：准备活动
热身：1跑步热身（400米左右）       2压腿：（正压腿，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿）       3徒手操       注意事项：充分拉伸各个关节部位，避免在接下来的运动过程中轻易受伤
第二部分：基本内容
基本部分	一．基本素质练习以及讲解。 二．1小步跑2车轮跑 跨步跳 三．3波比跳4俯卧撑 徒手投掷动作练习 四．5纵跳 6手腕力量训练 跳绳练习 五．7后蹬跑8高抬腿训练  4乘10模拟训练 六．9仰卧起坐 10力量练习 投沙包练习 七．11半蹲跳12抱膝跳  转髋练习 八．1小步跑2车轮跑 4乘10模拟训练 九．3波比跳4俯卧撑 蛙跳练习 十．5纵跳 6腿部力量训练 跳绳练习 十一．测验记录 十二．7后蹬跑8高抬腿训练  10米折返跑训练 十三．9仰卧起坐 10背肌练习 投沙包练习 十四．俯卧撑 深蹲 高抬腿   力量训练 十五．测评检验
结束部分	放松 上肢肌肉 下肢肌肉的放松 以及拉伸

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注意事项
教师：要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、 注意精神文明的建设，并在课前三分钟前换好服装

在上课现场等候上课。 认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量
教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。【10岁少儿体能锻炼方法-】

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