6岁少儿体适能训练方法-6岁儿童体能15个训练动作

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6岁少儿即将为入学做准备，所以做好对应的体能训练，是非常有必要的。这里为大家带来6岁少儿体能训练方法。

6岁儿童体能训练方案主要基于典型儿童身体生长和发育的平均速率。虽然训练指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄（chronological age），但在实际应用时应当根据每名青少年运动员的具体特征。

换言之，为一组儿童制定训练计划时，应该根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。熟悉运动员在6岁少儿运动启蒙阶段的生理学、心理学和社会学特征，以此建立一套可以促进运动员发展，获得高水平表现的训练计划。

6岁少儿可以采用以下运动方法进行体适能训练

教学目的：提高6岁儿童的身体素质，让每一位学生都能达标。
第一部分：准备活动
热身：1跑步热身（400米左右）       2压腿：（正压腿，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿）       3徒手操       注意事项：充分拉伸各个关节部位，避免在接下来的运动过程中轻易受伤
第二部分：基本内容
基本部分	一．基本素质练习以及讲解。 二．1小步跑2车轮跑 4乘10模拟训练 三．3波比跳4俯卧撑 徒手投掷动作练习 四．5纵跳 6手腕力量训练 跳绳练习 五．7后蹬跑8高抬腿训练  4乘10模拟训练 六．9仰卧起坐 10背肌练习 投沙包练习 七．11半蹲跳12抱膝跳  转髋练习 八．1小步跑2车轮跑 4乘10模拟训练 九．3波比跳4俯卧撑 徒手投掷动作练习 十．5纵跳 6手腕力量训练 跳绳练习 十一．测验记录 十二．7后蹬跑8高抬腿训练  4乘10模拟训练 十三．9仰卧起坐 10背肌练习 投沙包练习 十四．俯卧撑 深蹲 高抬腿   力量训练 十五．测评检验
结束部分	放松 上肢肌肉 下肢肌肉的放松 以及拉伸

 
15个儿童体能运动分析
1小步跑： 身体稍前倾，大腿与水平线约城35~45度角，膝关节放松，然后大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后完成扒地动作。

2车轮跑：摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地是膝关节稍微弯曲，上体可以稍微后仰。

3波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑，在俯卧撑起来的时候，连跳起来。

4俯卧撑：双手撑到地面，略宽与肩，腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。
5纵跳：膝关节微屈全力向上跳

6手腕力量训练：徒手俯卧撑，徒手推墙。

7后蹬跑：上体正直或稍微前倾，两臂自然摆动，摆腿积极向前上方摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送，在摆腿的同时另一大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

8高抬腿：上体正 直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到水平，并捎带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

9仰卧起坐：身体仰卧与地垫上，膝部曲成90度左右，脚部放在地上。切勿把脚部固定。

10背肌练习：背起，身体俯卧与垫子，肚脐要紧贴垫子。

11半蹲跳：膝关节微屈，向上向前跳。

12抱膝跳：双胸部在一水平面上，使膝盖尽量碰到胸，双手做抱膝的动作。


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