儿童体适能耐力训练：全程跑要点及恢复教案

维生素D主要促进钙磷吸收和骨质钙化，接受日光照射可促进合成，防止佝偻病。

维生素E主要功能：具有保护红细胞和肌细胞的正常结构和功能，降低心肌和骨路肌的耗氧量、提高心肌功能和肌肉力量、促进雄性激素分泌和增强耐力的作用。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】
 

维生素B族；B1促进糖代谢提高食欲，B。促进蛋白质代谢，B2、B，、B，则全面参与促进三大物质代谢和能量代谢，叶酸和B12可促进红细胞生成。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

维生素C具有降低心肌、骨骼肌耗氧量，提高心肌、骨骼肌收缩能力，促进ATP的生成，延长红细胞寿命的功能，因而有提高运动员耐力水平的作用。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】
 

（3）补充无机盐（矿物质离子）钠、钾在人体内对维持体液平衡、酸碱平衡和在神经、肌肉应激性方面具有重要作用。耐力训练中随汗液丢失大量的钠、钾，如不及时补充会引起体液平衡亲乱、血液酸化、代谢障碍和乏力等现象，导致运动功能下降。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

钙、磷是骨组织的基本成分，钙、磷缺乏，可引起骨质疏松、骨折，运动时易发生抽筋现象。长跑运动员应重视补钙。
 

（1）按摩：

运动训练后运用各种按摩手法对机体组织进行挤压、抖动、推摩等机械作用，可直接帮助放松肌肉、消除疲劳，部位是下肢和脊柱。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

（2）淋浴：

淋浴可以加快人体血液循环，毛细血管开放数量增加，呼吸加快，导致代谢废物的消除速度加快，有效地改善肌肉系统的营养状况。淋浴时，有条件的可进行热水浴和冷水浴相交替进行。淋浴时水流尽量大，对准头后部、颈部、脊背部冲洗。【衍见儿童体适能耐力训练游戏教案】

（3）热敷：

温度一般以47-50摄氏度，热敷作用在于消除疲劳，尤其是局部肌肉。

心血管系统功能的恢复

当中长跑运动员心功能恢复不全时，静止时