少儿体适能训练力量训练：跳格

少儿体适能力量训练：跳格
 

训练儿童下肢力量、弹跳力和平衡性。
 

1.人数要求：不限。

2.时间：10分钟。

3.游戏道具：小沙包8只。

4.场地：操场或空地。
 

1.在地上画一个由多个方格构成的正方形作为场地，每小格的边长为40厘米，在其中用阿拉伯数字标上编号。

2.游戏参加者为三人。甲、乙两人分别站于方字格后，各人手持四只小沙包，另一人站于对面当裁判员。裁判员发口令时，一定要考虑跳格时的方便。

3.游戏开始，裁判员任意发出一个四位数的口令，比如：“2537”，则甲、乙两人马上按口令的先后次序把小沙包投到格2、格5、格3、格7。投包时不得压线或出

4.接着用单足跳的方法跳入，选择最合理的线路，把小沙包一一拾起（拾的时候仍用单足再跳出）。以先完成者为胜。跳格时也不得踩线或双足落地。凡失误的皆由对方获胜。

5.胜者连任，输者和裁判员轮换。

 

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天跳跳就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。

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