幼儿体能训练：幼儿腰腹训练-谁的马力足

网络发表于 3-6岁幼儿体适能 2019-05-30 17:12:45

每一个幼儿体适能力量训练最好是在30秒到90秒之内完成，重复8-15次，达到力竭就可以了。当然你可以变换成轻重量、多次数，或者大重量、少次数，来增加你健身的多样性。选择重量也是关键

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儿童体适能训练谁的马力足

【游戏目标】

锻炼儿童腰腹力量。

【游戏要求】

1.人数要求：不限。

2.游戏道具：长党1根，绳子一根。

3.场地：不限。

【游戏内容】

1.将大家分为人数相等的两组（每组人数最好为奇数），每组每次分别出一人开始比赛，一一对应，老师或家长做裁判。

2.在长凳凳面的中间系一根绳子，绳头对准地上的中线。

3.两人背向骑坐于长凳两端，发令后，各自提臀用力拉凳，在规定的时间内，以拉过中线的人为获胜。

4.计算每组获胜次数，次数多的组为最后优胜者，给予一定的表扬奖励。

【游戏评价】

这种游戏，也可分成数组同时进行。

力量训练计划的要素

1.重复次数

每一个幼儿体适能力量训练最好是在30秒到90秒之内完成，重复8-15次，达到力竭就可以了。当然你可以变换成轻重量、多次数，或者大重量、少次数，来增加你健身的多样性。选择重量也是关键，如果太重，你只能重复两三次，这会增加你受伤的可能性，效果也不尽如人意。【衍见体育幼儿体能训练】

2.组数

作为一个初学者，每一个练习做一组就可以了，这样你可以在一次锻炼中刺激到更多的身体部位，而且可以达到非常好的效果。有多个研究表明，一组训练所能增加的肌肉和三组训练所能增加的肌肉差不多，但还要求做到完全力竭。这比较难做到，【衍见体育幼儿体能训练】在你健康水平经过训练有所提高以后，你可以尝试每个练习做两组到三组。第一组可以用小重量来热身，第二组和第三组逐步加大重量。

3.组间休息

组间休息时间可以适当调整，如果你练习同一身体部位，可以在组与组之间休息90秒，【衍见体育幼儿体能训练】这样让你的肌肉，有充分时间恢复，大重量训练时，休息可以延长到3分钟。如果训练不同身体部分，可以缩短休整时间，甚至不需要休息，比如你做完一个肩部的练习，你可以马上开始一个腿部的练习，这样还可以保持心率从而使心血管系统也得到锻炼。