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少儿体适能游戏：力量训练拉棒子

网络发表于 3-6岁幼儿体适能 2019-05-29 16:14:28

本文主要讲解儿童体适能训练中的力量训练，现在的儿童体适能力量训练，可以用多种方式进行，可以利用自身重量、健身球、小重量的哑铃和橡皮筋作为阻力，而且时间要求也不高，每次二十

本文采自网络，之所以做这个栏目，是因为同样的体适能训练文章在网络上是有的，但是处理理非常混乱，很多掐头去尾，很多排版混乱，这导致了优质的信息传达不正确，也为找资料的伙伴造成了时间的浪费，所以我把相关对应的资料整理到一起，一是为了保证资料的正确性，同时也方便大家较快速地找到少儿体适能的相关资料。

本文主要讲解儿童体适能训练中的力量训练

少儿体适能室内游戏

儿童力量训练：拉棒子

【游戏目标】

锻炼儿童力量。
【游戏要求】

1.人数要求：不限。

2.游戏道具：木棒1只，哨子一个，奖品若干。

3.场地：不限。

【游戏内容】

1.将大家分为人数相等的两组（每组人数最好为奇数），每组每次分别出一人开始比赛，一—对应。

2.两人相对而坐，腿伸直，脚顶脚，双手同握一根木棒。发令后，各自使劲往后拉，谁先把对方拉起来即为胜。

3.计算每组获胜次数，次数多的组为最后优胜者，给予一定的表扬奖励。

【游戏评价】

提起儿童体适能力量训练，人们总会联想运动员，用杠铃或哑铃做大重量的训练。很多人，特别是女性会认为这种锻炼不适合自己，而且会很困难，很容易受伤。其实不然。现在的儿童体适能力量训练，可以用多种方式进行，可以利用自身重量、健身球、小重量的哑铃和橡皮筋作为阻力，而且时间要求也不高，每次二十到四十分钟，每周二到三次就可以了。【衍见体育儿童体适能资料整理】

儿童体能训练

力量训练的基本要求
1.正确的呼吸方式

儿童在体适能力量训练中屏气时，他们的脸常常会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支吸管，而你在通过那支吸管在呼吸一样。【衍见体育儿童体适能资料整理】

2.保证脊柱正常状态

当儿童在正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。【衍见体育儿童体适能资料整理】

3.腹肌收紧

这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在体适能力量训练中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。

4.速度缓慢，有控制

除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要紧张用力，效果会更好。而且，在动作过程的起【衍见体育儿童体适能资料整理】

幼儿体能训练

始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用3-5秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。【衍见体育儿童体适能资料整理】

本文采自网络，之所以做这个栏目，是因为同样的体适能训练文章在网络上是有的，但是处理理非常混乱，很多掐头去尾，很多排版混乱，这导致了优质的信息传达不正确，也为找资料的伙伴造成了时间的浪费，所以我把相关对应的资料整理到一起，一是为了保证资料的正确性，同时也方便大家较快速地找到少儿体适能的相关资料。

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