踢毽子方法大全-踢毽子的好处

小的时候经常在学校或者家里楼下踢毽子，初中时经常在校园里和同学踢毽球，也算是毽子的一种。
 

踢毽子的好处

踢毽子有很多好处，这也是踢毽子成为大众热爱的运动的原因

首先是道具和场地要求不高，在家和楼下都可以玩，可以做到随时随地地开展。
其次，在在踢毽子的过程中我们的身体还需要平衡及四肢的协调，对于我们对于感觉统合的发展有很大帮助。同时踢毽子最主要的活动区域是在下肢，对于心肺功能的提升有很大帮助。
 
同时踢毽子踢毽子用双脚来完成动作，需要在段时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,需要加速大脑与双脚间信息的往返传递,长期坚持踢毽子,大脑掌控“远端肢体”的细胞就会被激活。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼
 

幼儿园孩子踢毽子的好处：

幼儿园孩子处在身体感官发育的重要时期，踢毽子能够有效促进幼儿对于空间距离的感触；对于下肢及骨骼发育的促进，以及团队协作的提升和心肺功能的提高。

 

小学生踢毽子的好处

如果说幼儿园时期是在对空间感知的重要阶段，那小学阶段踢毽子的好处主要体现在：体格的促进发育、心肺功能的提升等、重要是对于骨骼的刺激，可以让骨骼发育更紧密。
 
儿童踢毽子好处多，在身体发育的重要时期，踢毽子可以有效地促进脊柱的拉伸，脊椎各关节屈伸有节有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性， 预防了颈椎病，修整了腰肢体态。
  
 

踢毽子的注意事项

 踢毽子只需要一只脚为支撑点，可以有效锻炼人的平衡能力，但是需要避免动作长期重复单一，比如有些踢毽子只做右内踢的动作，因为这是最容易上手的动作，如果长期只进行这一项动作，也会造成肢体肌肉发育失调。
 

踢毽子的八种方式方法

1、内踢，也叫盘，用脚内侧在身体前方或侧面踢，是用脚的内侧将毽子踢起来，属于入门级的踢法，通常比赛踢的数量时会这种方式最管用。
 
2、拐踢，小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢，通常外踢是对内踢的补充，经常可以把踢远的毽子勾回来。
 
3、绷，是指像足球一样用脚背颠起来，因为毽子不像球一样本身有弹性，球在脚背弹起来我们叫颠，毽子是靠脚背的力道绷起来的，所以这个动作叫绷。

 
4、磕，这是用大腿或膝盖将毽子踢起来，因为该部分肌肉或骨骼相对较硬，所以叫磕，这里需要注意的是如果你是鸡毛毽子有可能磕不起来，鹅毛的毽球很容易磕起来。

 
5、抹，该动作主要用于补救，主要用非支持侧的脚的内侧以向上的力道让毽子打击起来，对于肢体的柔韧性和灵敏性要求比较高。

 
6、背踢，俗称蝎子摆尾，仿佛背后长了眼睛一样将毽子再次打击出去，难度5颗星。
 
7、勾，类似足球中的倒挂金勾，背向毽子飞来的方向用脚毽子其打击出去，主要用于接毽子时的动作（腿长有优势的哦）

 
8、踹，是用脚掌将毽子打击出去，需要注意的是这招需要刚中带柔，在大腿发力的时候用脚掌一瞬间将其弹出，类似传武中的撮心脚的发力方式，如果只是踹可能会发力不足。

9、顶，类似于头球，是脑门将毽子顶回身前或打击出去，及停留，对于人身体的跳跃能力有提高作用。
 

毽子的分类

毽子有鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽、绒线毽等。
 

毽子，又称毽球，古称抛足戏具，是用鸡毛插在圆形的底座上制成的一种游戏器具。作为一种古老的传统民俗体育活动之一，毽子起源于汉代，是由古代蹴鞠发展而来的。踢毽子作为简便易行的健身活动，深受青少年儿童的喜爱，尤其是少年女子
 
毽球俗称“毽子”，古代文人也称为“燕子”，并有诗句“踢碎香风抛玉燕”的描述。中国的毽球运动历史久源，相传距今3000多年前的商朝，人们就有一种边跳边踢的舞蹈，这可能就是踢毽子的雏形。
 

毽子如何制作

毽子首先用一块布片裹住一枚铜钱，装布头从铜钱中间的孔中翻上来，再拿鸡毛穿在钱孔中，然后用线扎好即可。但已经有商品化的毽球，很少再有人扎制这样的毽球。
 

踢毽子伤膝盖吗

 有人问踢毽子伤膝盖吗？这个就跟中医中讲抛开剂量谈毒性是耍流氓一样，首先在任何运动之前都需要进行热身，让身体更舒展。
如果是长期进行单边单动作地踢毽子，会有可能伤到膝盖。同时老人如果长时间地踢毽子，也会有膝盖损伤的风险。
 
如果在充分热身的情况下进行运动，踢毽子对于膝盖的灵活性保养及韧带的拉伸是有好处的。

女性踢毽子能减肥吗

有人问女性踢毽子能减肥吗？踢毽子是一项全身协调的运动，其中对于位移、下脚运动、弹跳都有较高的要求，我们知道所有下肢运动因为离心脏原因，运动时对于心脏供血及肺部供氧有更大的要求，所以踢毽子算是非常好的有氧运动，对于身体代谢的提高非常有促进作用，很明确地说，踢毽子能减肥，
 

女性踢毽子能瘦腿吗？

女性踢毽子更是有明显的作用，女性因为生理原因脂肪多堆积在臀部，踢毽子对于大腿部肌肉的要求更高，更有利于女性的身体塑性。瘦腿是一个相对的说法，运动可以降低腿部脂肪含量，同时运动也会让腿部肌肉再生更加紧密，整体上来讲，女性踢毽子瘦腿的多于长肌肉，能够让女性腿部线条更优美。
记得运动完后对腿部进行拉伸和按摩。
 

哪些人不适合踢毽子

踢毽子是一项老少皆宜的运动，但有一些人却不适合，因为踢毽子相对来讲算是短时间运动激烈的运动，同时对于关节的活动量比较大，所以关节炎患者、超肥胖患者以及我们之前说过的老年人都不适宜参加此项活动。
 
关节炎患者、老年人的关节已不适合再做过多激烈的关节运动。而超肥胖者对于膝盖的负担同样过重，所以这些人不适合踢毽子的运动。
 

踢毽子的注意事项

1、合理的运动装备，换一双底部舒适柔软有弹性的鞋子，不要凉鞋，用于保护自己
2、适当的热身运动，运动前进行适当的热身运动以及拉伸，防止运动时对肌肉及韧带的损伤。
3、运动前不吃太饱，饭后运动不利于消化，同时有一定的急性阑尾炎风险。运动后不宜喝冷水及马上洗澡，这样对肠胃不好及容易湿气入体。