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儿童柔韧性与协调性训练：闹矛盾体能游戏规则

发表于 7-12岁儿童体适能 2019-07-05 20:51:38

柔韧训练的目的是：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

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儿童柔韧性与协调性训练：闹矛盾体能游戏规则

【游戏目标】

锻炼儿童柔韧性与动作协调能力。

【游戏要求】

1.人数要求：不限。

2.时间：3秒钟。

3.场地：操场。

【游戏内容】

1.在场地上画一个长3米、宽1.5米的长方形，再连接两条边线的中点，作为中线。

2.游戏参加人数以68人为宜。选一人当裁判员，每次选两人一起游戏，通过猜拳决定各人游戏的先后次序。

儿童柔韧性训练

3.游戏开始，甲、乙两人分别进入自己的场子，相对而站。先由甲做动作，可以前曲、后曲、左侧体、右侧体等，甲做一个动作后，乙必须跟着做一个与甲相反的动作，如甲做前曲，乙就得做后曲，不得怠慢也不得做错，否则即甲得一分。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

4.如果乙做对了，则甲继续做动作，乙再做相反动作。直到乙或者甲有一人失误，决出胜负为止（甲连续重复同一个动作，或中止做动作三秒钟，或做出的动作反常，使对方无法反做，皆为失误），负者退出游戏。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

5.做反动作的人只准做一次，做错了即为失误。做反动作的人三秒钟内反应不过来，也算失误。

6.由胜者与另一人继续游戏。最后以得分最多的人为优胜。

【游戏评价】

柔韧训练的目的是：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

儿童柔韧性训练

柔韧训练常用的方法主要如下：

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

树杈和hengcha横叉可以点击这里查看：儿童ro柔韧性训练的几个动作
柔韧性训练:7个腿部柔韧性训练动作

3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

儿童正踢腿动作

6.两人配合练习：

①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟对脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯。反复进行练习。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

儿童协调性训练

在此训练中，要注意以下几点：

1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。【衍见儿童体适能训练游戏教案】

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