什么是热身运动？适宜的热身运动程度

热身运动指在进行身体锻炼之前进行的强度较小的准备活动。当人体处于安静状态时，与运动有关的呼吸系统、心血管系统、神经系统和肌肉骨骼系统等的工作效率均处在一个较低的水平，而热身运动可进一步激活这些系统，使身体做好锻炼准备，让锻炼更加安全和有效。
 

热身运动应在锻炼前20~30分钟进行，持续时间以超过10分钟为佳，强度以微微出汗但不感到疲劳为宜。在做热身运动时，需尽量保证全身各个关节都参与其中，并且心跳略快于安静状态下的心跳。