空气污染时如何正确运动锻炼

发表于体适能问答 2022-04-07 11:05:26

Q很多时候空气污染严重，甚至有雾霾，还能进行锻炼吗？A可以选择性地进行锻炼。雲要注意雾霾严重程度及运动场所与运动类型的选择。在空气质

Q很多时候空气污染严重，甚至有雾霾，还能进行锻炼吗？

A可以选择性地进行锻炼。雲要注意雾霾严重程度及运动场所与运动类型的选择。在空气质量较差的情况下，进行户外锻炼可能对呼吸功能等造成永久性损伤。因此，需要随时关注空气质量情况，在此基础上选择不同的运动场所及运动类型进行锻炼。

不同空气质量情况下运动场所及运动类型的选择方法

空气质量中等

可进行户外锻炼，但体质较弱、易过敏或放处于疾病初愈期等的敏感人群要密切注意身体反应，一旦有不良感觉就应立刻停止户外锻炼。

减少户外锻炼，转移至室内进行锻炼。

避免户外锻炼，以不会引起呼吸及心跳剧烈加快的室内锻炼为主

（如平衡性、柔韧性与灵敏性练习等），甚至可不进行锻炼。此外，如果进行室内锻炼，应延长每组练习之间的休息时间，使心率提升、呼吸加快的程度均较小，以减少具有污染性的空气的摄入。