我们通常说的“身体素质”是仕么？

身体素质是人体在活动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性和平衡性等方面的能力的总称，是个体为了满足自身生活或运动需要而储备的身体能力。良好的身体素质不仅是身体健康的表现，也是掌握运动技能的基础，还有助于体育锻炼行为的持续进行，从而进一步促进健康，形成良性循环。



 

 

 

首先，决定力量的大小的因素为我们肌肉的生理横断面积。我们身上每一处骨骼肌都是有一个个很细的肌束组成的。通过锻炼可以破坏我们原先的肌纤维，再通过恢复使肌纤维重组，就可以使肌束的横断面积增大，就是变得更粗。因此一般情况下，肌束越粗，我们的肌肉看起来就越发的饱满，力量就越大。

 

其次，力量的大小取决于我们先天性肌纤维类型的比重。我们人体骨骼肌主要分为红肌和白肌。红肌里肌红蛋白含量、线粒体较多，毛细血管网丰富，并且有氧氧化酶活性较高，所以有氧能力很强。白肌血红蛋白含量少，但是支配的神经元较多，神经传导速度很快，所以收缩能力很强，因此红肌对应的是我们耐力能力，白肌对应的是肌肉爆发力和最大力量。因此，先天性骨骼肌中白肌较多的人，肌肉力量就大、爆发力也强，适合力量和爆发力主导的项目。而红肌多的人则适合耐力主导的项目。

 

因此， 对于先天白肌较多的人，力量素质相对来说就高，而且通过后天训练之后增长的效果也相对较明显。

 

第三，一个人力量的大小还取决于中枢神经的兴奋性和协调控制能力。我们都知道，中枢神经系统是控制身体的主导，调动着身体做各个动作。

当我们的感受器，比如眼睛、手、耳朵等等接收到外界的信息，产生了兴奋，兴奋随着传入神经中枢神经，经过处理再由传出神经达到各个效应器。对于我们做动作，就是神经系统的命令。如果我们的中枢神经不够兴奋，那么动员肌肉的能力就差。不锻炼的人，做一个动作，可能只能发挥50%的肌肉肌纤维，但是训练有素的人可能最大能动员90%的肌肉肌纤维。

并且，通过对一份动作的不断训练，可以使我们的中枢神经对这个动作不断强化记忆，使一些不用的附加动作去除和无用的肌肉得到放松，主动肌的发挥更加明显。例如：羽毛球的扣杀动作就需要不断地练习，从而达到干净利索的杀球动作；举重运动员的肌肉可能没有健美运动员维度大，却能发挥出更大的力量等等。
 

 

速度素质分为三类。

 

1、反应速度；

 

2、动作速度；

 

3、周期性动作的位移速度。

 

反应速度就是指对外界刺激反应的快慢，它取决于中枢神经的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度，就是说一个人如果非常兴奋的条件下，反应自然就比浑浑噩噩的时候快；同时当一个人对某个刺激非常熟悉的情况下，那么反应同样也会很快。

 

动作速度反映的是完成单个动作所用时间的长短。它的能力强弱主要取决于力量素质。肌肉力量越大、中枢神经越兴奋，动作的速度就越快。

 

最后周期性动作的位移速度，简单来说就是跑步、游泳这类重复做一种动作使发生位移速度的快慢。以跑步为例，速度的快慢取决于步频快慢和步幅大小以及身体的协调性。其中步频就是动作速度，取决于下肢力量、神经兴奋性；步长则是要看我们的柔性性和腿的长度等。协调性则取决于身体对该项运动的熟练程度和肌肉放松程度。

 

 

耐力素质是肌肉进行一段时间工作的能力，按供能能方式分为有氧耐力和无氧耐力。

 

有氧耐力是人体在有氧运动状态下持续工作的能力，其能力的高低取决于最大摄氧量和体内红肌比例的多少。上述已经说到，白肌决定的是力量素质，则红肌决定的是耐力素质。因为红肌中肌红蛋白和线粒体数量充足，因此可以有更强的运氧能力。无氧耐力则反映人体在无氧状态下，肌肉无氧糖酵解供能的能力，以及身体耐受乳酸的能力。

 

灵敏素质是指人体的灵活程度，能够迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在面对各种突发状况能够迅速做出改变，适应新的状态。灵敏性反映在启动、急停、起跳、变向、躲闪、维持平衡等，它的素质高低取决于大脑皮质的兴奋性、各个器官的工作状态以及对运动动作的熟练程度，应该说灵敏素质和反应速度有着密切的联系，因此对于灵敏性的训练往往结合者反应速度的练习。

 

 

 

最后一项为柔韧性。它反映的是人体在运动中能够完成大幅度动作的能力。这项能力的不足可直接影响学习高难度技术动作，也会有碍于其他素质的发展和提升，因此也是非常重要的一项。

 

决定柔韧素质的基础为关节的骨构造、关节周围神经组织的体积和跨关节的肌肉、韧带、皮肤的伸展性等等。骨骼肌的物理特性其中一项为伸展性，伸展性的高低对柔韧性有直接的影响。因此在锻炼后，要留有一定的时间或者在平时训练当中要有专门的拉伸练习，其目的就是为了提升肌肉的伸展性，继而提高柔韧素质。

 

 

小结：身体素质是指人体器官和肌肉在运动中表现得各项能力，对于非运动员来说平日工作、生活以及身体是否处于健康状态，身体素质影响很大；对于运动员、士兵等等，身体素质的高低反映了训练效果和运动能力，是训练的主要目标。身体素质五个小项各自独立又相辅相成，要想在运动中有着更完美的运动表现，就要全面的发展各项素质能力，但对于一些专项运动，又要根据运动本身对其中一些素质有所侧重。