什么是反应能力，少儿体适能如何训练反应能力

发表于 3-6岁幼儿体适能 2019-09-01 16:41:46

反应能力，是指人体快速运动的能力，是人的随机应变能力，是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应激反应。一般看来，反应能力应该包括两个方面1 大脑对外界刺激的反

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反应能力，是指人体快速运动的能力，是人的随机应变能力，是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应激反应。

一般看来，反应能力应该包括两个方面

1.大脑对外界刺激的反应能力

2.身体对大脑命令的反应能力（速度，力量，协调性等）。

并且是这两方面的综合。

大脑的反应速度很难缩减，除非你能从右撇子练成左撇子，但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度。身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高。科学家测试运动员的反应能力，结果是举重运动员的反应速度最快，超过了短跑运动员。这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度

另一方面就是肌肉灵活性。随着人年龄的增长，肌肉会变短，这样会严重影响肌肉灵活性。“筋长一寸，劲长一分”，因此，活动全身关节的韧带是保持肌肉灵活性的方法。

因此，可以说，反应能力虽然主要是由遗传造成的，但是通过后天的锻炼同样可以得到提高。毕竟，神经反应的快慢很重要，可是身体素质的好坏同样重要，反应过来了，还要有足够的能力去完成相关的动作。科学证明，循序渐进地锻炼对反应能力的提高会有很好的效果。

进行反应速度练习时，要专心听信号和看信号。进行动作速度练习时，应由慢到快、循序渐进。进行位移速度练习前，要做好准备活动，并多做拉伸下肢肌肉的练习。先做一些中等速度跑的练习，然后再做全速跑的练习。

在广义的范围内，锻炼反应能力，离不开对灵敏素质的锻炼。

灵敏素质，是指人体在各种突然变化的条件下，能快速、准确、协调、灵活地完成动作，并迅速地适应情况变换的能力。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，并对日常生活和学习工作有很大的帮助。

灵敏素质的水平，与人神经系统的灵活性及人的心理状态有密切关系。灵敏素质，有助于发展儿童反应、启动、急停、变换方向的速度，对于球类项目、体操、跳水等体育运动的锻炼很重要，能使同学们更快地、精确省力地掌握各种复杂的技术，提高运动成绩。

发展灵敏素质的方法很多，同学们应尽可能地采用多种多样的练习方法。体操、各种球类运动、各种游戏等都是发展灵敏素质的有效手段。下面介绍一些简单易行的方法:

1、踢毽子

采用各种踢毽子的方法，每种动作都应左、右脚交换练习，使两脚得到均衡的锻炼，每次练习不超过50分钟。

2.跳绳

采用各种跳绳的方法，每种动作也应左、右脚交换练习，使两脚得到均衡的锻炼，每次练习不超过1小时。

3.各种方式的滚动与滚翻

抱脚团身向侧滚动、团身前滚翻、团身后滚翻等。

各种发展灵敏素质的有趣的游戏:踢毽子比赛、跳短绳追逐跑、前滚翻接自抛球等。

灵敏素质有一定的综合性，它的发展有赖于其他素质的发展，所以，要广泛采用发展其他素质的办法来发展灵敏素质。发展灵敏素质的手段应该多种多样，并要经常地变换。在少年儿童阶段，同学们开始进入青春期，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统的稳定性受到影响，掌握动作的协调能力暂时下降，往往会出现笨拙的样子，做动作时胆怯、犹豫不决，女生尤为明显。因此，儿童更要特

别注意加强灵敏素质的练习。灵敏练习容易使人疲劳，所以，同学们要注意练习时间不要过长，中间要适当安排休息。

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