什么是柔韧性素质，小朋友柔韧性训练方法大全
柔韧性素质，就是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性素质是身体运动范围和肌肉放松水平的量度，它在于关节的活动范围、
柔韧性素质，就是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性素质是身体运动范围和肌肉放松水平的量度，它在于关节的活动范围、关节周围组织的大小，及其韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。皮肤的伸展性对提高柔韧性素质关系极大。除此之外，肌肉活动协调性、关节活动幅度加大，都有助于柔韧性的发展和健全。
其它还在于神经对肌肉控制的协调性。
柔韧性好的好处：
柔韧性好的好处：
一个柔韧性好的人身体姿态看上去放松、自然，走起路来步伐大，运动起來也得心应手。伴随年龄段的增涨，你的肌腱（连接肌肉和骨骼的部分）渐渐地会变短变紧，这样也就限定了你的活动范围。一些老人家步伐不大，走每一步都像往前摔一小跤，姿势显得很肌肉僵硬，而当他们必须弯腰捡点东西时，真是比登天还难。其实，不光是老人家，许多年青人的柔韧性也不好，非常容易引起人体的各种病痛，也非常容易受伤。
柔韧性好也是人体姿态正确的前提，当你脖子前边的肌肉紧张，你的头会往前低。当你的胸和肩膀的肌肉紧张，你的双肩会被拉往前，产生窝胸。当你的下腰和大腿后侧的肌肉紧张，那麼你的脊柱形态会改变，而后腰痛或腰椎病通常就离你很近了。
通常情况下，柔韧性素质跟年龄段相关，年龄段越小，骨骼柔韧性越强。
柔韧性素质也跟性別相关，女性的骨骼柔韧性强过男性的。
柔韧性素质更是和锻练相关，后天的锻练能够提升骨骼柔韧性，常常压腿，能够把韧带变长，提升骨骼柔韧性。
常用的柔韧性素质训练方法有：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧性素质练习的基础标准：
1.熟练掌握柔韧性素质发展的最好水平，以完成各类技术标准为限，无须达到最高水平；
2.解决好柔韧性素质与力量素质的关系，注重肌肉的弹性，维持肌肉的收缩力量；
3.落实由浅入深的标准，协调好拉伸力量的強度、重复次数、训练时长等相关要素的关系，不能使劲过猛；
4.应用积极柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差开展检验；
5.柔韧训练要持之以恒，时常开展；
6.注意柔韧性与温度、时长以及疲劳的关系。
开展柔韧性训练可采取静力性和动力性两种训练方式，实际表明能合理地提高柔韧素质，能合理提升青少年儿童身体各关节周边及肌肉韧带的伸展性。下面就发展柔韧性训练提供如下训练方式供大家商植。
在体育运动中，常见的提升柔韧性的训练方式主要如下：
1.摆动性伸展法
持续做20-50次。
2.静力性伸展法
拉长肌肉后静止10-15秒，重复练。
3.徒手做各种各样扩大肩关节话动范围的训练举、收、吊、转、压、抢。
4.发展腰部柔韧性的训练
立位体前屈。开立体后屈。
体侧屈。
5.提升腿部和髋部的柔韧性训练
正、侧压腿。
弓步、侧弓步压腿。
横、纵劈叉。
并腿、分腿坐压。正、侧、后踢腿。
6.扩大踝关节话动范围的训练
前脚掌走。脚后跟走。脚外侧走。跪坐压踝。
旋内、旋外踝关节。
7.站台阶提踵训练
背靠墙全蹲。
柔韧素质训练中须恰当活动身体，待身体暖和后再开展训练。训练时姿式要缓慢柔和，幅度由小到大，呼吸自然。觉得伸拉部位有疼痛时，稍坚持不懈几秒就可终止训练了。
弄完伸拉训练后，应即时颤动放松训练部位，避免因肌肉拉长而失掉有弹性的收缩能力。
柔韧素质非常容易提升，也非常容易消退。坚持不懈每日训练15分钟，能获得很好的实际效果。
柔韧素质随着小朋友们年纪的增涨而改变。随着软骨组织骨化，关节的灵活性减低，通常在小朋友们13-16岁时关节发展过程完毕，韧带更牢固，伸拉的幅度逐年变小，使柔韧性受到影响。因此，在青春期前，小朋友们就要注意自己的柔韧素质训练了。
发展柔韧素质必须要与塑造身体合理姿式结合在一起，把柔韧训练与力量性训练结合在一起开展。另外，也要确保所有关节的协调发展，特别注意肩关节和微关节的发展。
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