简述什么是“运动金字塔”？
什么是运动金字塔？第一类：生活中的运动。每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进
什么是“运动金字塔”？
第一类：生活中的运动。
每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。
这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。
第二类：伸展运动。
每周进行5~7次锻炼，每次练习6~10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。
这类运动主要包括瑜伽和拉伸等。
第三类：有氧运动和休闲运动。
每周进行3~5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。
有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈和健身操等；休闲运动主要包括网球、篮球和高尔夫等球类运动。
第四类：肌肉力量运动。
每周进行2~3次锻炼，每次进行1~3组训练，每组训练包括8~12个动作，强度略超过肌肉负荷。
这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
第五类：静态活动。
持续时间不应超过60分钟。
这类活动主要包括看电视、玩计算机和学习等。
运动金字塔
延伸阅读：
猜你需要
-
儿童青少年体育锻炼的六大好处
目前在整理儿童运动馆常见家长问答知识，场馆运营人员可以了解学习，有利于与家长进..... -
儿童青少年为什么要学习基本运动技能？
目前在整理儿童运动馆常见家长问答知识，场馆运营人员可以了解学习，有利于与家长进..... -
我们通常说的“身体素质”是仕么？
身体素质是人体在活动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性和平衡性等方面..... -
对感兴趣的运动项目的学习是不是越早开始越好？
儿童青少年的身体发育不成熟，身体素质与运动技能的发展受到发育水平的限制。而大多..... -
儿童科学运动应遵循什么原则？
儿童科学健身应遵循什么原则？儿童科学健身应遵循“FITT原则”这是站长在整理运动馆..... -
儿童经常参加体育锻炼会不会影响学习？
经常参加体育锻炼不会影响学习研究表明，大脑连续思考2小时后，被动休息至少需要20分..... -
如果身体状况很好，是不是不用参加体育锻炼？
缺乏体育锻炼会使人的体质水平下降，间接促进慢性病的形成，不仅缩短预期寿命，还在..... -
儿童每天都上体育课，是不是不用再参加其他体育锻炼了？
并不是。学校体育课是儿童青少年体育锻炼的重要环节，但绝不是唯一环节。体育课上，.....
TOP总榜单
