儿童体育运动量多少合适
捷克教育家夸美纽斯说过：在人身上，唯一能持久的东西是少年时期吸收得来的。一个从小亲近体育运动的人，长大后自然会在生活中注入体育的元
捷克教育家夸美纽斯说过：“在人身上，唯一能持久的东西是少年时期吸收得来的。”一个从小亲近体育运动的人，长大后自然会在生活中注入体育的元素；一个注重青少年体育的国家，国民身体素质自然不会落后。这需要全社会形成合力，让体育运动成为孩子们的一种生活方式吧。
眼下，认为体育运动就是个考试科目的人不在少数，是呀，谁又喜欢考试呢？既然是考试，那就只在乎分数，不用天天坚持，能在考试前突击一下，取得分数就OK嘛。
在长期应试压力下，学校对“体育”的实现方式就是“考试”，体育即分数，一旦不用再在乎分数，那么运动也就被放弃了。也有人相信运动可以磨练意志，比如陈盆滨挑战“百日百个马拉松”；还有人享受一群人为同一个目标而努力的协作乐趣，于是各种草根联赛蓬勃兴起……尽管这些人出于某种目的开启了运动模式，但他们逐渐让运动成为自己生活的一部分。大多数人都可以在运动生活化的过程中，收获快乐。
体育究竟能给孩子带来哪些意想不到的好处呢？
提高健康水平：相对于缺乏锻炼的孩子，喜欢运动的孩子心肺功能更好，肌肉更强壮，体脂含量更低，骨骼更加结实强壮。
促进身体成长：人主要的骨量增长在青春期结束之前完成，这个时期的体育锻炼对于促进骨骼成长至关重要。
帮助心智成长：体育锻炼有可能降低焦虑和抑郁的倾向，有助于提高自信和社交能力，帮助孩子塑造健康向上的精神面貌。另外还有提高认知水平和课业成绩的潜在可能。
预防疾病：保持健康体重、避免肥胖以及由此引起的痛风、2型糖尿病等病症。
打下健康的基础：做规律性的体育锻炼的孩子成年之后健康的几率更高。成年人患慢性病（2型糖尿病、高血压、心脏疾病等）的诱发因素可能在孩童时代就发展起来了。规律性的体育运动可以消除这些风险因素，或者防止它们最终发展为慢性病。
6到17岁少年儿童体育运动推荐的内容和运动量
有氧运动：每天有60分钟或以上的时间用于温和或高强度的有氧运动。每周至少要有三天包含高强度的有氧运动。
肌肉力量：作为每天不少于60分钟运动的一部分，每周至少有三天包含增强肌肉力量运动。
骨骼强度：作为每天不少于60分钟运动的一部分，每周至少有三天包含增强骨骼强度运动。
有氧运动的例子：
有节奏的使用大肌肉群的运动，比如跑步、跳绳、连续跳跃、游泳、跳舞、骑自行车、技巧等都是有氧运动的例子。有氧运动可以增强心肺功能。
增强肌肉的例子：
增大肌肉负荷，使肌肉比平时更加发力的运动。年龄小的儿童主要采用随意的方式运动，比如爬树、儿童器械上攀爬等等；大一些的少年可以做专项的运动，比如哑铃、俯卧撑（年纪小或者力量不足的孩子可以采用膝盖着地的方式降低难度）、拔河、引体向上、双杠屈伸、仰卧起坐等。
增强骨骼的例子：
给骨骼施加压力，促进骨骼生长和增加骨骼强度的运动。此类运动对骨骼的压力一般作用在地面上，比如跳跃、跳绳，体操、网球、篮球、排球、跑步、跳房子游戏等。
温和有氧运动的表现：
孩子身体发热，呼吸加速，出汗，心跳加快，但是还是具备保持对话的能力。
激烈有氧运动的表现：
相比温和运动，呼吸幅度更大，心跳更快，保持对话比较困难。
少年儿童运动方式的特点和差异：
儿童运动主要是以快乐玩耍的形式进行。一种运动方式往往同时加强肌肉和骨骼。儿童从事这些运动经常是以短促、突发、间歇的方式进行，中间穿插着短暂的休息或者低强度的运动。
当儿童长大成为少年之后，运动模式发生变化。他们可以参与有规则要求的集体运动，可以做有动作要求的单项运动，能坚持的时间也长一些，但是还是以间歇运动为主。
少年儿童的间歇运动不管持续时间多短，都算在累计运动时间当中。
少年儿童的脊柱弯曲程度比成人小，缓冲作用差，故不易在坚硬的地面上（水泥、沥青）反复进行跑跳训练，防止软骨过早骨化而影响骨骼发育和长个。应该尽量选择有缓冲的地面，给孩子选择缓冲性能好，合脚的运动鞋。
另外少年儿童不宜过早从事高强度的力量训练和耐力训练，防止影响孩子下肢发育。
家长的责任：
这个年龄段孩子主要的时间在学校度过。家长首先要了解在学校的体育运动情况------体育课的设置，课间操场玩耍的次数，以及自己孩子的参与程度。对于在校运动量不足的学习日，放学后进行补充。对于周末、假期、寒暑假，家长要监督孩子的体育运动，记录运动时间，使之不低于最低要求。
监督孩子每天使用屏幕不超过2小时（包括因为功课而使用电脑）。
鼓励孩子们参加到体育锻炼中很重要，家长要做好带头和表率作用。研究显示喜爱体育运动的（是参与，不是观看）的家长，他们的孩子投入到体育运动中的意愿是懒惰家长的6倍。
注意选择和孩子年龄相适应的运动方式。注意运动量要合理，防止因为运动量太大而引起损伤，影响发育。
了解自己孩子的特点以及起点，对于体育运动比较少的孩子或者肥胖的孩子要循序渐进，不可操之过急。
孩子们的体育运动项目应该和他们的年龄匹配、有趣、富于变化、种类多样。这样做可以保护孩子的兴趣，不至于产生抵触情绪，还可以通过不同的运动形式锻炼不同的肌肉群（大肌肉群、小肌肉群、上肢、下肢）、柔韧性、平衡性，促进孩子的综合发展和健康发育。
最后一定要保障孩子在运动中的安全，承担好监护人的责任。
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