如何测试肌肉力量，肌肉力量测试的正确方法

发表于 7-12岁儿童体适能 2019-06-15 19:23:06

相对有氧代谢、心血管系统的功能而言，对肌肉力量与身体柔韧性的测试至今没有一个比较统一、适用面广泛的标准。常见的测试肌肉力量的方法包括单杠引体向上与俯卧撑，测试柔韧性的办法

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三、肌肉力量测试

相对有氧代谢、心血管系统的功能而言，对肌肉力量与身体柔韧性的测试至今没有一个比较统一、适用面广泛的标准。常见的测试肌肉力量的方法包括单杠引体向上与俯卧撑，测试柔韧性的办法是坐式体前屈。

引体向上能够衡量一个人的上肢与背部力量。
男子做单杠悬垂引体向上，女子通常是做减低难度的脚踩地低杠后仰上拉。这两个动作都简单易行，但是由于是以体重为阻力，身高体重的人自然没有优势。而且对于规范动作的标准的掌握（是否允许摆动身体）也会对测试结果产生影响。

俯卧撑是衡量上肢、肩、胸与腰腹力量的好办法。
男子做标准的平地的俯卧撑，女子通常做容易一些的屈膝支撑的俯卧撑。与引体向上一样，体重大的人会吃亏，而且动作的规范性（屈臂下降身体的程度）比引体向上更不容易掌握。

坐式体前屈
能够测试出一个人的腰背、股二头肌以及关节等部位的柔韧性，是最为广泛应用的测试手段。除了本文介绍的坐在地面上测试的方法以外，现在也有专用工具来辅助进行。

这个方法的缺点是不能将人体的不同比例考虑在内，比如臂长腿短的人自然比臂短腿长的人成绩要好。这三个测试都要先做热身运动，尤其是体前屈，至少做10分钟轻缓的有氧运动才行。注意体前屈主要是在髋关节屈，而不是腰背向前伸。不能用猛然用力的方式测试，那样会拉伤肌肉韧带。