5个简单的小游戏增强儿童体能

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“下课后我想吃饼干”、“回家可不可以看卡通？”孩子是爸妈的宝，为了不输在起跑点，孩子要上各种才艺班，课后有车代步、零食充饥，在家有电脑等3C常品占据生活重心，减少孩子活动的时间、空间，导致孩子长期运动量不足，体适能差。
 

体适能（Physical Fitness）是身体基本能力，使我们可应付日常生活、具备免疫力、运动能力、环境适应的能力，包括十项基本要素：身体组成、肌力、耐力、暴发力、速度、敏捷性、平衡、协调、心肺适能、柔软度。体适能较差的孩子从事体能性活动、运动时，会出现较差的能力与适应力，易身体疲劳或力不从心。

 

运动可增加孩子肺功能，提升抵抗力，让孩子拥有良好的健康体适能。还可促进大脑皮层活动，使神经网路传递速度增进，同时于动作、情绪与认知区块产生回路，使大脑细胞灵活性增加。
 

除运动外，孩子还得保持规律生活作息，才有足够的体力学习，充沛的活力活动，当孩童的精神得到寄托、情绪安定，专注力提升，心理上有自信心，成就感也能从中获得。
 

增强孩子体适能的小游戏

小牛耕田：由大人协助抓住小孩双脚，使小孩用双手向前走路。可增进上肢及背肌肌力，若要增加动作难度，可请“小牛”双手拿着如防滑拖鞋或小抱枕等物品，一同前进。
 

投打游戏：利用旧月历纸制作棒子，与孩子玩一人投球一人打击的游戏，并记录彼此打到的球数，可增进孩子上肢肌力、爆发力、手眼协调能力。

 

折返跑：于一端放5个纸杯，排成一排，另一端放积木，让孩子来回跑，将积木平均放到纸杯中，可计时，比较孩子是否有进步。这个运动可增进速度与协调。
 

一起协力做家事：帮妈妈提东西回家，可增进上肢耐力。帮忙摆碗筷、擦桌子、收衣服，可增进协调能力，甚至手部精细功能及责任感。
 

互推游戏：两人面对面，各站在两个叠起的枕头上，互推手、脚，先移动的一方便输了，增进上肢肌力与平衡感。建议于床上或软垫进行，并需注意四周无柜子或散落物品，以免发生意外。

 

慢跑、骑脚踏车、游泳、爬山：全身性运动可增加协调性与耐力。运动时间持续20至30分钟，每周至少3次，可增进心肺耐力。

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