美国儿童迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20-30厘米，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，
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除此之外，还有其他的一些方法。
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儿童迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20-30厘米，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项；半蹲跳
1.开始时，半蹲，双手放置于前，
2.向上跳离地面最少20-25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。【衍见体育少儿体适能训练资料】
接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2.尽全力地跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖。
2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。
3.到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点。
2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5cm或2.5cm。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳能力。具体做法：挖个坑，一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2-3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。【衍见体育少儿体适能训练资料】
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2-3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。【衍见体育少儿体适能训练资料】
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。【衍见体育少儿体适能训练资料】
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