带足球过杆障碍训练(足球体能训练)

熟悉足球特性的练习:脚背正面颠球:膝关节放松,小腿自然前摆,触球一刹那脚尖上抬,用脚背正面触球的下部,将球向上踢起略向内旋。脚内侧颠球:踝关节内翻,当小腿抬至接近水平时

带足球过杆(足球的基本动作)

【游戏目标】
训练儿童平衡能力、协调能力。
 
【游戏要求】
1.人数要求:不限。
2.游戏道具:木杆若干,足球若干,哨子一个,奖品若干。
3.场地:不限。
 
【游戏内容】
1.将参加游戏的人等分成两队。每队再分成甲、乙两组,分别相对站在两平行线之外。
2.在场上画两条间隔15米的平行线,两平行线间摆两行木柱(每行3-5根)。
3.发令后,依次用脚拨滚两只足球绕过木柱往返接力,以先完成的队为优胜。
4.途中碰倒木柱必须及时扶好,才能往下进行。
 
【游戏评价】
熟悉足球特性的练习:
脚背正面颠球:膝关节放松,小腿自然前摆,触球一刹那脚尖上抬,用脚背正面触球的下部,将球向上踢起略向内旋。
脚内侧颠球:踝关节内翻,当小腿抬至接近水平时,用脚内侧部位触球的下部。脚外侧颠球:膝关节内扣,小腿向外抬至接近水平时,用脚外侧部位触球下部。
 
足球体能训练
 
大腿颠球:腿屈膝上抬,当大腿抬至水平位时,用大腿前中部触球的下部。
推拨球:将球控制在两脚之间,用脚内侧不停地推拨球,要求动作要连贯,推拨速度越快越好,可在原地进行练习,逐渐过渡到在行进中进行练习。
 
拉球:单脚拉球:先用右(左)脚内侧将球向右(左)前方推出,然后用脚底向回拉球。变向拉球:用右脚内侧将球向右前方推出,然后用脚底向回拉球,再用左脚内侧将球向左前方推出,用脚底向回拉球,反复做。
扣球:左扣球:向左侧运球,右腿上步支撑,屈膝重心落在右腿上,左腿屈膝脚尖向下,用脚内侧包住球做扣球动作。右扣球:动作同左扣球。转身扣球:向前运球,左(右)腿上步支撑膝关节弯曲,以前脚掌为轴转体180度,右(左)腿屈膝脚尖下指用脚内侧包住球做转身扣球。
 
1.运球
脚背外侧运球:支撑腿微屈,立于球侧后,踢球脚脚面绷起,脚尖内扣,用脚背外侧触球的后中部,将球推送到身体前1-1.5米,身体迅速跟上,不影响跑进速度。
脚背内侧运球:上体前倾并稍向运球方向转动,运球脚提起时,膝关节稍弯曲,脚跟提起,脚尖稍外转,用脚背内侧推拨球。
 
脚内侧运球:支撑脚踏在球的前侧方,膝关节稍弯曲,上体前倾并向里转,随着身体的向前移动,运球脚提起用脚内侧推球的后中部。
 
练习方法:
走中直线运球,体会触球部位。慢跑中直线运球,注意抬头观察,保持人与球1米左右的距离。曲线运球,任意向各个方向运球,体会身体重心的移动。
运球过障碍物,练习人对球的控制。对球过人,二人一组,一人运球过人,另一人防守抢断,轮流进行。运球中传接球,二人一组,甲运球中将球传给乙,乙接球后再在运球中将球传给甲,连续进行。
 
足球障碍训练
 
2.踢球
脚背正面踢球:(脚背正面踢球力量大、速度快,主要用于射门)动作要领:直线助跑;立足脚立于球侧,膝微屈;摆动腿,大腿带小腿由后向前摆膝关节摆至球上方时,小腿加速前摆;踢球时,脚面绷直用正面部位踢球的后中部;踢球后,身体顺势前移维持身体平衡。
 
练习方法:无球模仿踢球动作。二人一组踢固定球,一人踩住球,另一人练习踢球。对墙踢球,力量不要太大,体会踢球动作。射门练习,可先踢固定球,然后在运球中进行射门。
 
脚背内侧踢球:(脚背内侧踢球也叫内脚背踢球,出球高,常用于过头顶的长传球、任意球和射门)动作要领;成45°斜线助跑;支撑脚立于球的侧后方,膝微屈,脚尖指向出球方向;踢球腿大腿带小腿向前摆,膝接近球的内侧垂直上方时,小腿加速;踢球时,脚尖稍外转,指向斜下方,脚面绷直,用脚背内侧踢球的下中部;踢球后,继续自然前摆。
 
脚内侧踢球:(脚内侧踢球也叫脚亏踢球,与球接触面大,踢球准确,动作小、出球快,经常用于中、近距离的传球和射门)动作要领:支撑脚踏在球侧10-15厘米处,脚尖正对出球方向;踢球腿摆动时,大腿带动小腿加速前摆,同时膝盖和脚外展,脚尖勾起,脚腕用力绷紧,用脚内侧击球后中部。
练习方法:无球模仿,体会摆腿动作。踢固定球,二人一组,一人脚踩球另一人踢球,体会触球部位。对墙踢球,一人一球对墙练习踢球动作。二人一组,练习踢球、连续踢球、行进间练习传接球等。
 
足球体能训练
 
3.停球
脚底停球:面对来球,上体稍前倾;停球脚提起不超过球的高度,脚尖翘起高于脚跟,迎出接球;接着,脚腕稍下压,用脚掌触球,将球停住。停反弹球时,必须及时移动,使支撑脚落在球落点的侧后方。
 
脚内侧(脚弓)停球:迎球跑上,离球稍近时,接球脚提起不超过球的高度,勾脚尖膝外展的同时,稍向前伸出,使脚弓对准来球。当脚弓与球接触的一刹那,稍稍后撤,将球停住。
 
练习方法:向墙传球,用脚底或脚弓停墙上反弹回来的球。一人用手(或脚传)滚球或反弹球,另一人迎上去,用脚底或脚弓停球,再回传。两人一球,用脚弓或脚背内侧传球,用脚底或脚弓接球。3-4人传球和接球。互相用已学踢法传球与停球。稍熟练时,可进一步练习三人传接、一人抢截球。
 
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