儿童跑步速度与弹跳力训练：鲤鱼跳龙门游戏规则
跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。（2）水平方向跳跃练习按
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儿童跑步速度与弹跳力训练：鲤鱼跳龙门游戏规则
【游戏目标】
训练儿童跑动速度和弹跳力。
【游戏要求】
1.人数要求：不限。
跳跃练习分为两类：
一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
2.时间：10分钟。
3.场地：操场或空地。
【游戏内容】
1.将全体学生分成人数相等的四列纵队，各队排头沿起跑线面向本方的圆圈向前行。
2.在场地上画一条起跑线，在其正前方排列四行小圆圈，圈的直径为50厘米，每行排列六至八个，间距为60-90厘米，行距为2米。在离起跑线15米处每行设二人，背向蹲下，内侧手相拉，搭成四个小龙门。
3.老师鸣笛后，各队排头迅速朝前跑出，跳跃着在各个小圆圈中通过，最后跨越过龙门返回本队，拍及第二人之掌心，退至排尾。第二人仿排头的动作进行。必须在小圈中跳跃奔跑，不得跑出圈外。
4.若跨越不过龙门可以钻过去。未被拍及者不得匆忙朝前跑去。
5.逐次类推，直到本队最后一人为止，以先跑完的队为优胜。
【游戏评价】
跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为两类：
一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。
（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：
立定跳远、立定三级一十级跳远、立定10-20级蛙跳，4-6步助跑三级跳，台阶跳跃、30-60米单脚跳、60米计时跳。
立定跳远、立定三级一十级跳远、立定10-20级蛙跳，4-6步助跑三级跳，台阶跳跃、30-60米单脚跳、60米计时跳。
长距离跳跃；
100-300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。
100-300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，可用80%-90%的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高启动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
儿童跑步速度与弹跳力训练：鲤鱼跳龙门游戏规则
儿童跑步速度与弹跳力训练：鲤鱼跳龙门游戏规则
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